Du vet kanske redan att kollagen är något som finns i huden och som vi producerar mindre av när vi blir äldre. Men visste du att kollagen även finns i bindväv, ben, brosk, leder m.m.? Att det faktiskt är en av kroppens viktigaste byggstenar. Här får du veta mer om kollagen och svar på vanliga frågor när du står i valet och kvalet att köpa ett tillskott av kollagen.
Hur och var du kan beställa kollagen hittar du längst ned på sidan.
Vad är kollagen?
Det pratas mycket om kollagen och marknaden fullkomligt exploderar av kollagenprodukter, men vad är det egentligen? Jo det är ett fiberprotein och en viktig byggsten i kroppen. Det brukar ibland liknas vid klister eller lim eftersom det håller ihop allt i kroppen och ger stadga, elasticitet och struktur till kroppens olika vävnader. Det är det som bygger upp bindväv, ben, brosk, leder, senor, muskler, hud, blodkärlens väggar m.m. Det är också det som bygger upp huden och gör huden fast. Det bidrar därför till att minimera hudens rynkor tillsammans med elastin.
När man talar om olika typer av kosttillskott så nämner man ofta olika typer av kollagen, t.ex. typ 1, typ 2 o.s.v. Men vad betyder detta egentligen?
Vårt kollagentillskott, Forever marine collagen, innehåller hela 10 olika typer av kollagen även om det främst finns mest av typ 1, 2 och 3. Det innehåller även ämnen som stimulerar den egna kollagenproduktionen i kroppen, vilket inte är lika vanligt bland de kosttillskott som finns på marknaden idag. Många som provar detta upplever resultat redan första veckan och de flesta upplever tydliga skillnader efter 30 dagars användning.
För dig som verkligen vill boosta kollagenet i kroppen och kroppens egen tillverkning, samt för dig som befinner dig i klimakteriet, så rekommenderar vi även att komplettera med ett tillskott av Bidrottning gelé eftersom detta innehåller kollagen helt naturligt. Vi rekommenderar varmt vårt Forever Royal Jelly som är av hög kvalitet.
8 olika typer av kollagen
90% av allt kollagen i kroppen består av typ 1 men typ 2, 3 och 4 är också vanligt förekommande i kroppen och mycket viktiga. I tillskott av hög kvalitet har man ofta en blandning av typ 1, 2 och 3. Så vad betyder de olika typerna?
Typ 1 förekommer i stora mängder i hud, hår och naglar samt i ben. Det återfinns även i tänder, senor, ligament, skelett, interstitialvätska och organ (1). Denna kollagentyp står för upp till 90 % av allt kollagen i kroppen. Kollagenet bidrar bland annat till att göra huden återfuktad och elastisk vilket i sin tur gör fina linjer och rynkor mindre synliga. Kollagenet stärker även upp svaga eller skadade naglar och bidrar till att minska håravfall och gör därmed håret tjockare och friskare. Typ1 används därför flitigt i kosttillskott för hud, hår och naglar.
Typ 2 återfinns främst i leder och brosk och är det dominerande proteinet i ledbrosk. Den finns även rikligt i ögonvätska, ledvätska och ledbrosk.
Typ 3 finns liksom typ 1 i huden, men även i muskler, lever och blodkärl.
Typ 4 återfinns främst i basalmembran som är en sorts bindväv.
Typ 5 liknar typ 1 och återfinns främst i cellkulturer, fostervävnaden samt i interstitialvätska (vätskan mellan cellerna).
Typ 6 återfinns främst i interstitialvätska/vävnadsvätskan, den vätska som finns mellan cellerna.
Typ 7 är ett icke-trådigt kollagen som bidrar till att fästa det epidermala basalmembranet vid underliggande vävnad.
Typ 8 är ett icke-trådigt kollagen som produceras i endotelcellskikt och i vävnader som genomgår aktiv omformning.
Vad är skillnaden mellan marint och bovint kollagen?
Marint kollagen kommer från fisk, antingen odlad eller vild. Bovint kollagen kommer från gris, ko eller kyckling. Bovint kollagen är den sort som är billigast att tillverka och den består av slakteriavfall där man mal ner klövar och andra benrester.
De flesta kollagen-tillskott på marknaden idag innehåller främst bovint kollagen.
Fördelar med bovint kollagen
Bovint kollagen är framförallt rikt på typ 1 och typ 3, samt aminosyrorna prolin och glycin. Båda dessa typer är några av de vanligaste i kroppen, vilket gör bovint kollagen till en bra källa för att stödja dessa vävnader. Dock får man då mindre av typ 2 som finns i brosk och leder.
Fördelar med marint kollagen
Marint kollagen har flera fördelar. Denna typ av kollagen är mest rikt på typ 1 och 2 samt aminosyrorna glycin, prolin och hydroxyprolin. Faktum är att marint kollagen innehåller upp till 20 gånger så mycket av dessa aminosyror som bovint kollagen och dessa aimonsyror har betydelse för hudens fuktighet och smidighet.
Utöver detta har studier visat att peptidmolekylerna i marint kollagen har en mindre storlek än bovint, vilket gör det mer lättsmält och biotillgängligt. Att det är biotillgängligt betyder att kroppen har lättare att ta upp det, vilket är mycket viktigt om din avsikt är att ta det som tillskott på en daglig basis. I detta avseende är marint kollagen överlägset.
Till exempel såg man vid en studie att deltagare som tog fiskkollagen i kombination med antioxidanter visade anmärkningsvärda förbättringar i hudens elasticitet och fuktnivå redan efter 2 månader (2). Det goda resultatet kan även bero på att fiskkollagen innehåller en högre nivå av aminosyran hydroxyproline som bidrar till att stimulera kollagensyntes. Även halten av aminosyran treonin är i bovint kollagen 1,9 gram per 100 gram, medan den är 2,7 gram per 100 gram i marint kollagen.
Vidare har studier visat att marina kollagenpeptider kan hjälpa till att ta upp kalcium och andra mineraler som är viktiga för benstyrka.
En faktor till som spelar en större roll idag är att kollagen som tas från fisk bidrar till en bättre miljö (3) då man på detta sätt utnyttjar fiskrester från fiskindustrin som annars skulle ha gjorts av med på annat sätt.
Skall man välja ett kollagentillskott i vätskeform, pulverform eller tablettform?
Ett flytande kollagen absorberas lättare och mer effektivt in i blodomloppet och ut i kroppen än en kapsel eller en tablett. Detta gäller både kollagen som finns som vätska och kollagen som pulver eftersom man blandar ut ett pulver i vatten eller i någon annan vätska som är lämplig. Ett kollagentillskott i tablett eller kapselform är lite svårare för kroppen att tillgodogöra sig men kan ändå fungera tillfredsställande. Vissa kan tycka att det är jobbigt att svälja tabletterna/kapslarna och man behöver ofta ta flera per dag för att komma upp i rätt mängd. Då blir det lite svårare att komma ihåg att ta rätt mängd varje dag. En annan nackdel är att man med en del tabletter och kapslar ibland får i sig onödiga tillsatser som inte är till någon nytta för kroppen.
Vad är hydrolyserat kollagen?
När du funderar på ett tillskott av kollagen så ta reda på om kollagenet är hydrolyserat eller ej. Hydrolyserat kollagen (1) betyder att kollagenet redan är sönderdelat genom en process som kallas hydrolys. Proteinet är då delat i mindre bitar och det går därför lättare och snabbare för kroppen att ta upp kollagenet.
Vilken mat innehåller kollagen?
Kollagen finns i kött och fisk men däremot inte i så stor mängd i djurens muskler. Idag äter vi främst kött som är baserat på muskelmassa, varför vi får i oss mindre kollagen än man kan tro genom att bara äta kött. Förr åt man även inälvor, brosk, ben och skinn genom att tillreda dessa på olika sätt. T.ex. genom avkok. Inälvor, brosk, skinn m.m. innehåller mer kollagen än muskelmassa gör.
Fler naturliga kollagen källor
Förutom kött och fisk så finns det även andra naturliga källor till kollagen. T.ex. bidrottninggelé som innehåller detta helt naturligt. Bidrottninggelé finns i olika former och det smidigaste sättet att få i dig det är via ett kosttillskott. Många tar detta som tillskott idag och även här är det viktigt att tänka på kvalitén på tillskottet. Varifrån kommer bidrottninggelén? Ingår det andra ämnen i tabletten o.s.v.
Stimulera kroppens egen kollagenproduktion
Vegetabiliska livsmedel som stimulerar kroppens egen kollagenproduktion är till exempel spenat, broccoli, spannmål och kål. Det beror på deras höga innehåll av antioxidanter som bl.a. C-vitamin , A-vitamin, E-vitamin m.m. (4) Andra livsmedel som främjar kollagenproduktionen är röda frukter och grönsaker som är rika på lykopen – en antioxidant som är betydelsefull för kollagenproduktionen. Vitamin C är viktig för en normal kollagenproduktion och det finns det mycket av i t.ex. tropiska frukter, vitlök, citrusfrukter, mango och ananas. Även svavelrika livsmedel såsom all sorts lök, bladgrönsaker, baljväxter och bönor bidrar till att främja produktionen av kollagen. Andra livsmedel som främjar produktionen av kollagen är: paprika, cashewnöter, bladgrönsaker, bär.
Vad ska jag tänka på när jag väljer kollagen som kosttillskott?
Det finns flera frågor att fundera på när du skall välja kollagen tillskott. De tillskott som kostar mer har oftast fler ingredienser än bara rent kollagen. Så varför är det bra? Jo, därför att det är så effektivt när man med vissa ingredienser kan stimulera kroppens egen kollagenproduktion samtidigt som man lägger till rent kollagen utöver detta. Det gör en stor skillnad. Om du då hittar ett tillskott som innehåller fler ingredienser än bara kollagen, kika på vilka ingredienser det handlar om och hur många? Det finns nämligen flera olika ingredienser som stimulerar kroppens kollagenproduktion, som C-vitamin, A-vitamin, Biotin, Zink, gojibär m.fl.
Kollagentillskott speciellt för huden
Om du främst är ute efter ett tillskott som kan ge dig en yngre hud så rekommenderar jag även att titta efter om kollagen kosttillskottet innehåller ämnen som verkar för en yngre hud som t.ex. Coenzym Q10, grönt te och Ceramider. Q10 har visats reducera rynkor signifikant i olika vetenskapliga studier (5).
Är kollagenet hydrolyserat eller ej?
Andra viktiga faktorer är om kollagenet är hydrolyserat eller ej. Det skall helst vara det för att göra det lättare för kroppen att ta upp.
Sedan behöver du fundera på vilken typ av kollagen som är viktigt för dig. Är det typ 1, 2 eller 3 eller kanske en mix av alla dessa?
Och vill du ha marint eller bovint kollagen? Här rekommenderar jag marint kollagen eftersom det finns fler fördelar med detta som att det är mycket enklare för kroppen att ta upp.
Vilka fisksorter ingår i Forever Marine Collagen?
Fisken som används är vildfångad fisk, alltså är den inte odlad. Fisksorterna som används är torsk, pollock och kolja och de fångas i Nordatlanten och omgivande hav nära ishavet. Fisken fångas på ett ansvarsfullt sätt där fisket regleras med kvoter och strikta kvalitetskontroller och även fisk/fångst metoder. Reglerna tillämpas av respektive regeringsorgan och i Europa har vi ”Common Fishing Policies”.
Forever Marine kollagen innehåller inte skaldjur, kräftor eller haj.
Var kan jag beställa kollagen kosttillskott?
Du som har hittat hit har kanske redan läst om varför just vårt tillskott Forever Living Marine Collagen är bland de bästa kosttillskottet på marknaden att beställa idag. Annars kan du läsa mer om det HÄR.
Du som vill prova Forever Marine kollagen kan köpa detta genom att klicka på knappen till höger.
Vi har även ett kollagen tillskott i tablettform som är särskilt utformat för att stödja den yttre huden och dig som vill ha mindre rynkor, fastare hud m.m. Det heter Collagen Complex och du hittar det i vår Aloe Vera webshop.
Referenser:
(1) Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6891674/
(2) Skin Antiageing and Systemic Redox Effects of Supplementation with Marine Collagen Peptides and Plant-Derived Antioxidants: A Single-Blind Case-Control Clinical Study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4745978/
(3) Marine Collagen from Alternative and Sustainable Sources: Extraction, Processing and Applications. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230273/
(4) Skin anti-aging strategies. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
(5) The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27548886/