Muskelbyggande tillskott

Samtliga tillskott och fitnessprogram

Du kan klicka på den röda “Beställ här” knappen till höger för att komma till själva webshopen där du kan göra din beställning av muskelbyggande tillskott direkt online. För en personlig rabattlänk som gäller flera gånger, kontakta oss via email så får du det.

Vad är ett muskelbyggande tillskott?

Ett muskelbyggande tillskott innehåller ämnen som antingen direkt eller indirekt påverkar muskeltillväxten. Ett muskelbyggande tillskott kan t.ex. bestå av olika vitaminer eller mineraler som används av kroppen för att bygga muskler. Det kan också bestå av aminosyror som kroppen använder för att bygga protein, vilket i sin tur bygger muskler. Det kan även bestå av ämnen som är viktiga för andra funktioner i kroppen som t.ex. syretillförsel m.m. Detta påverkar din träningsprestation, vilket i sin tur hjälper dig att bygga muskler.

Studier av proteiner, aminosyror, kolhydrater, antioxidanter och kosttillskott har visat deras betydelse och effektivitet i muskelåterhämtning. Inget kosttillskott ger dig dock en direkt muskeltillväxt i vilande läge, utan de används i kombination med träning där du med träningens hjälp talar om för kroppen att du vill att den skall bygga mer muskler.

Muskelbyggande tillskott – vilka är bäst?

I vårt jobb som hälsocoacher så får vi ofta frågan vilka muskelbyggande tillskott som är bäst om man t.ex. vill bygga muskler snabbt. Svaret är att inget tillskott gör hela jobbet men vissa fungerar bättre än andra. T.ex. fungerar proteinpulver väldigt bra, men även ett tillskott som innehåller t.ex. Arginin eller koffein. Dock finns det flera tillskott som är effektiva och ofta är det bra med en kombination. Ett välkänt bra tillskott är även Kreatin.

Längre ned ger vi exempel på ett antal bra muskelbyggande tillskott och vilka vi rekommenderar.

När det gäller att bygga muskler och styrketräning rent generellt så behöver du tänka längre än muskelbyggande tillskott, men ett eller flera tillskott kan fungera mycket bra som stöd i din träning. Inget lagligt tillskott för muskelbyggande kan göra hela jobbet åt dig när det gäller muskeltillväxt, men flera av dem fungerar som ett bra hjälpmedel så länge du även satsar på din träning och din kost.

Det tar lång tid – ofta flera år – att träna för att bli stor och stark och många vill förkorta den tiden om möjligt. Av den anledningen har kosttillskottbranschen för dem som vill komma i form och bygga muskler vuxit stadigt varje år och beräknas växa med 6,4% mellan 2022-2030. Om du frågar nästan vilken idrottare som helst så kommer de med stor sannolikhet att svara att de äter olika typer av kosttillskott.

Vilka tillskott bygger muskler?

Egentligen är det inget enskilt tillskott som i sig själv bygger muskler, men ett bra muskelbyggande tillskott kan bidra till att stimulera muskeltillväxt i samband med träning. Exempel på tillskott som bidrar till muskelmassa är: proteinpulver, koffein, kollagen, Arginin, Omega 3, tillskott med magnesium och zink, tillskott med vitamin B-komplexet, Krom, Kreatin, BCAA och HMB. Men det finns flera tillskott som fungerar bra förutom dessa. Läs mer nedan.

Kan man bygga muskler utan tillskott?

Ja, du kan absolut bygga muskler utan tillskott. Din kropp använder aminosyror som byggstenar för att bygga proteiner som sedan blir till muskler. Den mat du äter innehåller olika typer av aminosyror och en del aminosyror kan kroppen tillverka själv. De aminosyror som vi måste få i oss via kosten kallas för essentiella aminosyror. En mängd lättillgängliga aminosyror finns t.ex. i gröna bladgrönsaker såsom spenat, kål och broccoli, samt i nötter, baljväxter, bönor, kött, fisk och ägg.

Vill du bygga muskler snabbt så är det ändå bra med extra tillskott eftersom du förbrukar en större mängd näring när du tränar. Ditt behov av näring ökar helt enkelt när du tränar. Vi har idag dessutom ofta näringsbrist p.g.a. att maten innehåller mindre näring än förr och därför mår många bra av extra tillskott även om man inte vill bygga muskler. Du kan läsa mer om varför längre ned.

Vad kännetecknar ett bra muskelbyggande tillskott?

De flesta tror att man behöver så stor mängd rent protein som möjligt för att bygga muskler, men sanningen är att du behöver en komplett uppsättning aminosyror, eftersom det är av aminosyror som din kropp bygger proteiner. När du äter protein i form av t.ex. kött så måste din kropp först bryta ned proteinet för att få tillgång till aminosyrorna och därefter kan kroppen sedan använda aminosyrorna till att bygga nya proteiner igen. Det bästa är därför att få i dig aminosyror i så lättillgänglig form som möjligt, så att kroppen inte behöver gå den långa vägen för att bygga proteiner.

Lättillgängliga aminosyror får du genom att äta grönsaker såsom gröna bladgrönsaker, nötter och frukt men det finns även bra tillskott för detta som t.ex. proteinpulver som består av en stor mängd aminosyror. Detta är också anledningen till att det går mycket bra att vara både vegan och vegetarian och ändå bygga muskler och få bra resultat även för den som är toppatlet. Dock använder de flesta toppatleter olika typer av muskelbyggande tillskott utöver kosten.

Exempel på bra muskelbyggande tillskott

Ett bra muskelbyggande tillskott skall ge din kropp verktygen den behöver för att bygga muskler. Detta behöver alltså inte betyda att tillskottet i sig stimulerar muskeltillväxt, utan att tillskottet ger dig t.ex. aminosyror som den kan använda till att bygga muskler. Men även vitaminer, mineraler, omega 3, koffein m.m. fungerar som verktyg för kroppen när det gäller muskeltillväxt. Därför fungerar även dessa som bra muskelbyggande tillskott.

Proteinpulver

Ett muskelbyggande tillskott i form av proteinpulver brukar ofta bestå av flera olika aminosyror och därför är just proteinpulver ett bra muskelbyggande tillskott. Det ger din kropp aminosyror som är lättillgängliga och om proteinpulvret innehåller de flesta av de 22 aminosyror som kroppen behöver, så är det ett riktigt bra tillskott. Vanliga proteinpulver baseras på vassleprotein, sojaprotein och kaseinprotein. Veganska proteinpulver baseras ofta på ärtprotein och pumpaprotein. Studier backar också upp proteinpulver som ett bra sätt att öka muskelmassa och styrka på.

Hos oss hittar du ett proteinpulver som är baserat på ärtprotein och protein från pumpa. Det heter Forever Plant Protein och innehåller 17 gram protein per portion och är både fritt från mjölk och fritt från soja.

Måltidsersättning – ett muskelbyggande tillskott?

En måltidsersättning brukar innehålla en hög andel olika näringsämnen och vissa innehåller även en hög andel protein och kan därför fungera som ett muskelbyggande tillskott. En måltidsersättning skall ju kunna ersätta en hel måltid och då måste näringen vara komplett. Vår måltidsersättning Forever Ultra består av högvärdigt sojaprotein med hela 21 gram protein per portion. Du kan därför använda detta som ett välsmakande och bra proteintillskott efter träningen.

Du får dessutom vitamin C och järn samt olika B-vitaminer och mangan som bidrar till normal energiomsättning. Även vitamin D och kalcium ingår. De bidrar bland annat till att bibehålla normal muskelfunktion. Du får också magnesium som bidrar till normal proteinsyntes och elektrolytbalans.

Arginin

Ett annat bra muskelbyggande tillskott är aminosyran L-arginin. Det har använts som tillskott inom träning och idrott under lång tid och många toppatleter använder detta för sin träning. Att ta ett tillskott av L-arginin innan träning ger den bästa effekten jämfört med att ta det under träning. Orkar du lyfta mer och tyngre under ett pass så bidrar detta till en snabbare muskeltillväxt. Vi har själva kunder som tävlar inom fitness och som använder sig av vårt arginin-tillskott.

Hos oss hittar du ARGI+ som är ett unikt arginin-tillskott eftersom det innehåller både L-Arginin i kombination med en hel mängd andra viktiga ämnen för muskler och träning. Det gör att detta tillskott får en större potential än ett normalt Arginintillskott. Vårt ARGI+ har bland annat använts i samband med träning och tävlingar av Gunther Weidlinger som är en talangfull långdistanslöpare från Österrike. Iron Man världsmästaren 2011 – Stefan Schmid – använde också ARGI+ under många år i tävlingar och för träning.

ARGI+ innehåller aminosyran L-Arginin i kombination med vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens normala funktion, liksom folsyra som bidrar till normal blodbildning. Det innehåller också vitamin B6 som bidrar till normal protein- och glykogenomsättning, och vitamin D som bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion. I ARGI+™ finns också en mix av fruktextrakt och juicepulver från blåbär, hallon, körsbär, björnbär, svarta vinbär, fläderbär, vindruvor och granatäpple.

Omega 3

Att Omega 3 är ett bra tillskott ur många perspektiv är det nog inte så många som har undgått. Ett bra Omega 3 tillskott innehåller en kombination av omega-3-fettsyrorna DHA och EPA som båda bidrar till hjärtats normala funktion. DHA bidrar också till att bibehålla normal funktion hos hjärnan. Hjärtat har en viktig funktion när det gäller att pumpa blod till våra blodkärl och en bra genomströmning av blod gör att vi har mer energi och därför lättare att träna och röra på oss.

Omega-3 ingår i gruppen essentiella fettsyror, en grupp ämnen som har stor betydelse för kroppen. De är lika viktiga som vitaminer, mineraler och aminosyror för att vår kropp ska fungera, genom hela livet.

Så varför är omega 3 ett bra muskelbyggande tillskott? Jo, här har forskning visat att om du äter omega-3 efter styrketräning tillsammans med protein (t.ex. proteinpulver), så bidrar detta till normal aktivitet hos de signalmekanismer som behövs för muskeltillväxt i kroppen. Det leder då till att kroppen bättre tillgodogör sig proteinet, vilket gynnar muskeltillväxten.

Hos oss hittar du Forever Arctic Sea som innehåller en kombination av omega-3-fettsyrorna DHA och EPA som båda bidrar till hjärtats och hjärnans normala funktion. Det innehåller även olivolja.

Kollagen

Kollagen kanske du inte har hört talas om som ett muskelbyggande tillskott? Men faktum är att detta är mycket logiskt. Kollagen är ett viktigt protein i kroppen och en viktig byggsten i brosk, leder, muskler, hud, hår, naglar, blodkärl, ligament, skelett, tänder och senor. Cirka 30% av kroppen består av kollagen. Det finns olika typer av kollagen och kollagen av typ 1 och 3 bygger upp hud, muskler och ben. Det betyder att när du tränar och din kropp behöver bygga nya muskler, så använder den bl.a. kollagen till detta.

Kroppen tillverkar själv kollagen av olika aminosyror, vitaminer och mineraler, men när vi blir äldre minskar produktionen av kollagen och det gör den tidigt. Redan i 25-års åldern börjar den avta.

När du tar ett tillskott av kollagen efter träningen så kommer kroppen att få mer byggmaterial till musklerna. Bäst är om du tar ett tillskott som även innehåller flera andra vitaminer och mineraler som stimulerar kroppens egen kollagenproduktion. Då får du dubbelt upp, både extra kollagen och kroppen får dessutom verktyg att tillverka mer. Viktigt är också att kollagenet är lättaupptagligt för kroppen, vilket det är om det kommer i vätskeform samt om kollagenet är hydrolyserat. Hydrolyserat betyder att kollagenet redan är sönderdelat genom en process som kallas hydrolys. Proteinet är då delat i mindre bitar och det går därför lättare och snabbare för kroppen att ta upp kollagenet.

Egen upplevelse

Själv tog jag kollagen – inte som muskelbyggande tillskott – utan som kosttillskott för att få en finare och yngre hud i början, samt för att få bukt med håravfall. Detta hjälpte bra, men jag märkte att jag inte fick lika bra resultat om jag tränade lite intensivare i perioder, trots att jag tog kollagen. Efter ett tag insåg jag att det berodde på att kroppen använde kollagenet till att bygga muskler istället. Det var helt enkelt högre prio på det än på att ge mig en snyggare hud och mindre rynkor ;-).

Vårt eget kollagen tillskott

Vårt Forever Marine Collagen är i vätskeform är mycket lättupptagligt och är i hydrolyserad form. I tillskottet finns även Vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning och zink som är superviktigt för en mängd olika processer i kroppen. Det är en av de mineraler man rekommenderar de flesta att ta som tillskott varje dag. Dessutom får du vitamin A som bidrar till kollagensyntesen, biotin, gojibär, grönt té, acerola, piperin och koenzym Q10. Fullt med antoxidanter.

Biotin är verksamt i många av kroppens processer och bland annat är det en viktig del av kroppens metabolisering av kolhydrater, fettsyror och aminosyror som är byggstenarna i protein.

Vitaminer – som muskelbyggande tillskott

När det gäller vitaminer som muskelbyggande tillskott så fyller de lite olika funktioner i kroppen. Men det man kan säga rent generellt är att de fungerar på samma sätt som hormoner – de behöver vara i balans i förhållande till varandra i kroppen för att de skall fungera optimalt och för att kroppen skall kunna nyttja dem på bästa sätt. Bäst är därför att ta tillskott som innehåller blandningar av vitaminer och mineraler som redan är optimerade i relation till varandra och som stödjer varandra i kroppen när du får i dig dem.

När du har näringsbrist så kommer du att ha svårare att bygga muskler, så enkelt är det eftersom kroppen kommer att prioritera att använda den näring du får till organen eftersom de står för livsuppehållande funktioner.

När du tränar så behöver kroppen dessutom mer näring än normalt för att bygga både muskler och mer skelett.

Det är också därför som du t.ex. kan uppleva att du tappar mer hår om du tränar intensivt eftersom kroppen använder mer näring till att bygga muskler och skelett och mindre näring går till håret.

Men har vi näringsbrist?

De flesta av oss har näringsbrist eftersom jordarna är utarmade när det gäller mineraler idag – vilket har skett p.g.a. av användning av konstgödsel samt överodling av olika grödor där man inte använder växelvis jordbruk. Växelvis jordbruk innebär att man en tid odlar t.ex. potatis och en annan så odlar man morötter på samma jord. Detta då olika växter kräver olika mineraler och jorden får då tid på sig att återhämta sig och återmineralisera sig mellan olika skördar.

När det gäller vitaminer så behöver växter, grönsaker och frukt solljus för att syntetisera näring och ofta skördas både frukt och grönt innan de har mognat för att klara långa transporter till våra matbutiker. Då innehåller de mindre näring. Frusna grönsaker och frukt tappar i näringsinnehåll av behandlingen och mycket näring går förlorad när man konserverar grönsaker och frukt.

Hur fungerar olika vitaminer som muskelbyggande tillskott?

Vitamin C är viktigt som muskelbyggande tillskott på flera sätt. Det bidrar till normalt upptag av järn, vilket är viktigt för blodbildningen, vilket i sin tur är viktigt vid träning och muskeltillväxt. Både vitamin C och E fungerar som antioxidanter och bägge bidrar till immunsystemet och bildning av skelett. Vitamin E skyddar våra vävnader genom att förhindra att de fleromättade fettsyrorna som bygger upp membranen bryts ner. Vitamin C bidrar också till normal kollagenbildning, vilket påverkar muskeltillväxten.

Vitamin B är mycket viktigt ur ett muskelbyggande tillskott perspektiv. Det består av flera delar såsom B1, B2, B3, B5, B6, B9 och B12. Vitamin B1 bidrar till ämnesomsättning av kolhydrater och proteiner. Vitamin B2 behövs för nedbrytning av fett, kolhydrater och protein. Vitamin B5 bidrar till omsättning av kolhydrater och fett. Vitamin B6 är viktig för proteinomsättningen och vitamin B7 bidrar till fettsyraomsättningen. Vitamin B9 används för bildning av nya celler och röda blodkroppar. Vitamin B12 bidrar till bildningen av blodkroppar och till cellernas ämnesomsättning.

Vitamin K är viktig för blodets koagulering och för bentätheten.

Vitamin D är viktig för att bibehålla normala ben och normal muskelfunktion och spelar en roll i celldelningsprocessen. Den är också viktig för normala kalciumnivåer i blodet.

Våra egna tillskott – rekommendationer

Som bra tillskott för dig som tränar och är aktiv brukar vi rekommendera dels vårt Forever Calcium som består av kalcium, koppar, mangan, magnesium, zink och vitamin C och D i kombination. Dels rekommenderar vi Forever Daily som består av dagsbehovet av 12 viktiga vitaminer, 8 mineraler, en mix av 20 olika frukter, bär och grönsaker, Aloe vera, lykopen och koenzym Q10. Här få du bl.a. biotin, folsyra och hela vitamin B-komplexet, vitamin C, D, E, men även zink, jod, järn m.m.

Vi rekommenderar även Forever Bee Pollen som är ett tillskott med bipollen. Bipollen har en hög andel protein och innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler. Många toppatleter tar bipollen som tillskott. För vitamin C rekommenderar vi särskilt vår Aloe Vera dryck som innehåller rikligt med vitamin C och en mängd övriga näringsämnen.

Mineraler – som muskelbyggande tillskott

Mineraler fyller många viktiga funktioner i kroppen och flera är relaterade till muskelfunktion och tillväxt. Här finns det även en hel del studier på området. Här går vi igenom några olika som är viktiga när man vill ha muskelbyggande tillskott. Generellt kan sägas att det fungerar som med vitaminer – du behöver en balans av alla mineraler för att din kropp skall fungera optimalt.

Magnesium ingår i flera muskulära och hormonella funktioner och just magnesium men även selen är mineraler som de flesta människor har brist på. Hård fysisk träning kan öka behovet av magnesium och nivåerna av magnesium i både kosten och blodet har kopplats till styrka och muskelmassa. Magnesium behövs t.ex. för att få muskler att dra ihop sig. Studier har visat på både ökad maxstyrka i bänkpress och generellt sett större styrkeökningar med ett magnesiumtillskott vid styrketräning.

Selen är en mycket viktig mineral och i Sveriges och Nordens jordar har vi stor selenbrist, varför de flesta behöver ett extra tillskott av selen. I Norden har de selenfattiga jordarna gjort att nordbor har hälften så höga selenhalter i blodet jämfört med de som bor i USA. Selen krävs för kroppens syreförsörjning och ämnesomsättning och studier har visat att selen även har en koppling till våra muskler, då selenbrist hos äldre kan leda till försvagade muskler.

Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet och finns i alla kroppens celler, men framför allt i skelett, muskler, ögon och prostata. Zink kopplas till både muskelmassa och testosteron och fyller funktioner både för en fungerande proteinsyntes och hormonproduktion. Hos idrottare kan ett zinktillskott bidra till att testosteronsvaret blir mer normalt, vilket behövs för muskeltillväxt. Zink bidrar även till normal fertilitet och reproduktion.

Kalium har en mångfacetterad inverkan på muskel- och nervfunktioner och bidrar till välfungerande muskler, muskelkoordination och muskelsammandragning. Kalium är ett livsnödvändigt mineralämne, en så kallat elektrolyt, som har många funktioner i kroppen. Det bidrar också till att upprätthålla kroppens vätskebalans. Vid för lågt kalium är symtomen muskelsvaghet, trötthet, kramp m.m. Muskelsmärtor och muskelstelhet kan vara tecken på kaliumbrist.

Järn är en mineral som transporterar syre till musklerna, vilket är nödvändigt vid fysisk aktivitet. Järn ingår även i myoglobin som finns i musklerna.

Krom bidrar till att reglera blodsocker och insulinomsättning. Insulin är avgörande för att föra in näring i cellerna och bidrar på så sätt till många funktioner i kroppen, bl.a. muskeltillväxt.

Våra egna tillskott – rekommendationer

Som bra tillskott för dig som vill ha mer mineraler rekommenderar vi vårt Forever Calcium som består av kalcium, koppar, mangan, magnesium, zink och vitamin C och D. Vi rekommenderar även Forever Daily som består av dagsbehovet av 12 viktiga vitaminer, 8 mineraler, en mix av 20 olika frukter, bär och grönsaker, Aloe vera, lykopen och koenzym Q10. Här får du bl.a. biotin, folsyra och hela vitamin B-komplexet, vitamin C, D, E, men även zink, jod, järn, koppar, mangan, molybden, krom m.m.

Utöver detta rekommenderar vi vårt tillskott Vitolize Men som ger dig vitaminerna C, D, E och B6, samt mineralerna selen och zink. Utöver detta innehåller det olivolja och pumpafröolja, samt lykopen och granatäppleextrakt. Vi rekommenderar även Forever Bee Pollen som är ett tillskott med bipollen. Bipollen har en hög andel protein och innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler. Många toppatleter tar bipollen som tillskott.

Gurkmeja och äggskalsmembranextrakt

Gurkmeja innehåller ett ämne som heter Curcumin och som kroppen enklast tar upp när man kombinerar detta med piperin, d.v.s. svartpepparextrakt. När du tränar bryter du ner muskelcellerna i kroppen och sedan återskapar kroppen muskelcellerna när du vilar och återhämtar dig. En effektiv återhämtning är centralt för hur mycket muskler du lyckas bygga. och med ett kosttillskott av curcumin kan du skynda på återhämtningen efter intensiv träning.

Att äta ägg i stor mängd är inte alltid det bästa för kroppen. Skall man äta ägg så är det dock bäst att äta det rått för mest optimal näring. Du har kanske hört talas om muskelbyggare som häller i sig råa ägg? I äggskalet finns det äggskalsmembran och detta består naturligt av en mängd olika ämnen, bland annat kollagen och hyaluronsyra. Kollagen är, som vi redan vet, viktigt för muskelbyggande och muskeltillväxt. Hyaluronsyra skyddar musklerna och fungerar som stötdämpande medel mellan hudens fibrer, kollagen och elastin, samt i våra senor, muskler och lungor.

Vårt eget tillskott – Forever Move

Vårt eget kosttillskott Forever Move är ett nyskapande kosttillskott med NEM® äggskalsmembran och BioCurc™ gurkmejaextrakt – med en hög andel curcumin ihop med piperin, utvecklat speciellt för dig med en aktiv livsstil. NEM® äggskalsmembran består naturligt av en mängd olika ämnen, bland annat kollagen och hyaluronsyra. NEM® äggskalsmembran produceras på ett sådant sätt att de naturliga beståndsdelarna bevaras. Ingrediensen är även noga studerad och kontrollerad för att säkerställa en säker produkt som håller en mycket hög kvalitet.

Koffein – ett vanligt muskelbyggande tillskott

Koffein är välkänt som en prestationsförbättrare inom distansidrott där aerob uthållighet behövs, och för explosiva, högintensiva idrottsmoment. Koffein fanns förr med som ett listat dopingpreparat vid två olika tidsperioder (1962-1972 och 1984-2004) och fick inte användas inom olympiskt tävlande. Idag är det dock tillåtet igen men man håller fortfarande ett vakande öga på just koffein. Senare års forskning har även visat att det har effekt på idrott som kräver styrka och på den styrketräning du gör i gymet. Det är därför ett bra muskelbyggande tillskott.

När du dricker kaffe eller på annat sätt får i dig koffein så sker en ökning av hormonet epinefrin som kan leda till att du få en bättre prestation under träning, något som studier backar upp. Hormonet är ett adrenalin och är alltså det vi kallar för ett “stresshormon”. Du blir också mindre trött, får mer energi, din reaktionstid kan förbättras och värmeproduktionen ökar i kroppen.

När skall man ta koffein innan träning?

När du får i dig koffein antingen via en kopp kaffe eller på annat sätt så hamnar detta snabbt i blodomloppet och du når högsta nivån av koffein i kroppen mellan 30 min och upp till 2 timmar efter intag. Sedan har man fortsatt höga nivåer av koffein i kroppen i upp till 4 timmar. Eftersom det kan variera hur snabbt du når en peak av koffein i blodet så är det olika vilken tid som passar att inta koffein innan träning, men man brukar rekommendera ett intag ca 1 timme före träning för optimal effekt.

Är koffein bra efter träning?

När du dricker kaffe efter ett träningspass så kan din muskelåterhämtning påskyndas. Detta beror på en förening som kallas glykogen, som naturligt ökar när du konsumerar koffein. Glykogen är det som ger musklerna energi och det behöver fyllas på efter ett träningspass. För bästa resultat är det effektivt att kombinera ditt kaffe med lite kolhydrater.

Vilken källa till koffein är bäst?

Källan till koffein spelar egentligen ingen roll, utan det är mängden som räknas. Det kan vara koffein i ett kosttillskott, en energibar, en kopp kaffe eller något annat livsmedel. Det är svårt att avgöra hur mycket koffein du får i dig via en kaffekopp beroende på hur mycket kaffe som har använts under bryggningen och vilken typ av böna det är. Därför kan man inte ange ett visst antal koppar som behövs men riktlinjen på mängd är ca 3-6 mg/kg kroppsvikt. En kopp bryggkaffe på 15 cl innehåller som regel cirka 70 mg koffein.

Våra egna kosttillskott med bl.a. koffein

Vi har två olika kosttillskott som är perfekta för prestation och fokus. Det ena heter Forever Therm och innehåller extrakt av grönt te, kaffe och guarana samt utvalda vitaminer: C, B2, B6, B12 och Pantotensyra som alla bidrar till normal energiomsättning och till att motverka trötthet och utmattning.

Utöver detta har vi Forever Focus som innehåller en hel mängd olika ämnen i form av en specialkomponerad blandning just för prestation och ökad koncentration. I detta tillskott får du vitaminerna pantotensyra, vitamin B6 och B12, mineralen zink, extrakt av grönt te, ginkgo, guarana, rhodiola och bacopa samt citikolin (Cognizin®). Guarana innehåller ungefär dubbelt så mycket koffein som kaffebönor.

Fitnessprogram – för att nå nya mål med din träning och vikt

Det kan vara svårt att veta hur du skall gå tillväga för att bygga muskler och nå nya mål med din träning. Och behöver diu egentligen något muskelbyggande tillskott? Många tycker dessutom att det är svårt att hitta rätt i djungeln av olika träningsråd och det kan vara dyrt med en personlig tränare dessutom. Forever har utvecklat ett speciellt fitnessprogram för dig som vill nå nya mål med din träning och detta heter Forever F15.

Med detta program får du allt du behöver i en enda box, en handbok som beskriver hur du skall träna, vad du skall äta, vilka tillskott du skall ta och när du tar dem. Du får även med recept att använda för matlagning inklusive kosttillskott. Programmet inleds mest fördelaktigt med C9 Forever som pågår i 9 dagar och hjälper kroppen att först komma i balans, vilket gör att du har större nytta av det efterföljande programmet F15 Forever.

Vi har även vårt program DX4 där du får hjälp att hitta rätt tankesätt för att nå nya mål med din träning. I programmet övar du på mindfulness samtidigt som du får en rad olika tillskott som stödjer ämnesomsättning, energi, muskelmassa m.m. DX4 kombinerar nyskapande näringstillskott, nyttiga recept på bra mat med övningar i mindfulness, självreflektion, målsättning m.m. och ger dig på så sätt ett komplett program för hälsa.

Ofta är det en kombination av olika kosttillskott som gör tricket. Bara ett hjälper sällan.

Vill du ha hjälp med rekommendationer av kosttillskott för träning och muskelbyggande så är du välkommen att kontakta oss.

Träna och bygg muskler med våra fitnessprogram, måltidsersättningar och tillskott

För en personlig rabattlänk som gäller flera gånger, kontakta oss via email så får du det.

Fri frakt kan du få om du lägger din beställning utanför shopen genom att skicka oss ett email direkt med det du vill köpa. Då gäller normala priser utan rabatt, men för mindre beställningar kan detta vara prisvärt för den som önskar.

Som återkommande kund får du ta del av vår kundbonus där du får var 8:e produkt (av samma sort) gratis. Antalet räknas upp för varje ny beställning. Men observera att detta endast gäller om du har skapat konto och är inloggad när du lägger din beställning.

Referenser

1. Nutrition and Muscle Recovery. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7909540/

2. Nutritional Supplements Market Size, Share & Trends Analysis Report By Product, By Consumer Group, By Formulation, By Application, By Packaging, By Composition, By Gender, By Sales Channel, And Segment Forecasts, 2022 – 2030 https://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/nutritional-supplements-market

3. Supplements with purported effects on muscle mass and strength. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30604177/

4. The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/

5. Zinc at the crossroads of exercise and proteostasis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284914/

6. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29637897/

7. Acute effects of caffeine ingestion at rest in humans with impaired epinephrine responses. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8964766/

8. Potassium intake, skeletal muscle mass, and effect modification by sex: data from the 2008–2011 KNHANES. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-020-00614-z

9. Understanding the importance of selenium and selenoproteins in muscle function. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2792354/

10. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204628/